- Voorkom dat je met een gedraaid hoofd of met een gedraaid bovenlichaam moet werken. Stel het beeldscherm recht voor je op en ga er recht voor zitten.
- Houd bij het bepalen van de afstand tot het beeldscherm rekening met de grootte van de tekens:
- hoe groter de letters, hoe groter de kijkafstand;
- als je een meetlat hebt, kun je de hoogte van de letters opmeten in mm. De kijkafstand tussen je ogen en het scherm is dan minimaal 200 keer zo groot, dus bij een tekengrootte van 3 mm is de kijkafstand minimaal 600 mm;
- als je geen meetlat bij de hand hebt, kun je uitgaan van de vuistregel dat het beeldscherm op een afstand van een gestrekte arm moet staan;
- de tekens op het scherm mogen niet kleiner zijn dan 3 mm en de kijkafstand niet kleiner dan 50 cm. Langdurig van dichterbij kijken is vermoeiend voor je ogen.
- Houd tijdens het werken je hoofd zoveel mogelijk rechtop. Plaats hiervoor de bovenrand van het glas van het beeldscherm op, of net onder ooghoogte. Het constant of veelvuldig naar beneden knikken van het hoofd is heel vermoeiend voor de nek- en schouderspieren. En schuin omhoog kijken geeft extra spanning van je nekspieren.
- Typ je (nog) niet blind, dan kijk je afwisselend naar het toetsenbord en beeldscherm. In dit geval kun je het scherm iets lager zetten.
- Mensen met een sterke bril of een dubbelfocusbril bewegen soms met hun hoofd op en neer omdat ze anders niet goed zien. De bril is dan ongeschikt voor beeldschermwerk en moet worden aangepast. Vraag naar de regeling in het eigen bedrijf en/of overleg met de bedrijfsarts. Zie hiervoor ook de oplossing gebruik van een beeldschermbril.
- ©vhp-ergonomie
Spiegelingen en reflecties
- Vermijd reflectie en te grote contrasten: plaats het beeldscherm niet tegenover of vóór een raam. De beste plaats is loodrecht op de ramen. Zijn er geen andere opties, gebruik dan lichtwering om een te groot contrast te verminderen.
- Laat je niet verleiden om zo dicht mogelijk bij een raam te werken: bij beeldschermwerk is dit niet aan te raden vanwege de lichtinval en de stralingskou van de ramen.
- Controleer als de computer uit is of lampen en ramen in het beeldscherm spiegelen. Dit is vaak erg vervelend. Je kunt ook een spiegeltje plat over het beeldscherm bewegen, dan zie je waar eventuele spiegelingen vandaan komen.
- Voorkom reflectie van tl-buizen in het scherm door deze recht boven of achter het beeldscherm te hangen en parallel met het werkblad te plaatsen. Ook het kantelen van het beeldscherm kan goed helpen.
Ga naar stap 4: Concepthouder
