10 praktische tips om meer te bewegen
Als je genoeg beweegt, zijn je hart en bloedvaten, je longen en spieren aan het werk en voel je je fit en energiek. Voldoende bewegen houdt je hart en vaten in conditie en ontlaadt opgeslagen stress. Uit onderzoek blijkt dat het voor je gezondheid genoeg is als je elke dag een half uur beweegt. Dat hoeft niet een half uur in één keer te zijn. Het kan ook in drie stukjes van tien minuten of twee maal een kwartier. En nog meer bewegen is natuurlijk ook prima!
Er zijn veel meer oplossingen dan sporten!
Meer bewegen helpt vooral als je een redelijke inspanning moet leveren. Dit betekent dat je er behoorlijk voor moet ademhalen, en dat ook je hartslag omhooggaat. Meer bewegen betekent niet dat je elke dag hard moet sporten. Ook andere vormen van bewegen zijn mogelijk. Hieronder staan tien tips die je voor, na of tijdens je werk kunt toepassen. Kijk vooral welke bij jou passen als je meer wilt bewegen.
- Haal je eigen koffie en thee.
- Ga lunchwandelen.
- Vragen aan je collega? Loop eens langs in plaats van een belletje.
- Ga staand overleggen, denken en/of bellen.
- Neem vaker de trap.
- Ga op een andere etage naar het toilet.
- Fiets of loop naar je werk of naar het station.
- Stap een bus- of tramhalte eerder uit en wandel het laatste stukje.
- Rek en strek je ledematen regelmatig achter je bureau. Hoe meer afwisseling hoe beter. Bijvoorbeeld:
- achterover leunen, zodat je de onderrug strekt;
- uitrekken met armen boven het hoofd;
- schouders naar achteren bewegen en rondjes maken.
- Moet je toch achter de computer blijven zitten? Maak dan gebruik van mogelijkheden om de standaardhouding af te wisselen:
- benen strekken;
- het ene been even voor het andere zetten;
- schouders optrekken en weer los laten;
- kin naar voren en weer naar achteren duwen;
- benen even over elkaar slaan.
