Hoe voorkom je stress door te hoge werkdruk?

Een ongezond hoge werkdruk leidt bij de één tot stressklachten, terwijl de ander er prima mee lijkt te kunnen leven. Met onderstaande tips kun je voorkomen dat een te hoge werkdruk bij jezelf tot stressklachten leidt.

1.  Stresssignalen
Ken je eigen stresssignalen. Hoe reageer jij als je onder druk staat? Dit is voor iedereen verschillend. Onderneem actie als je merkt dat je last hebt van één of meer van de onderstaande stresssignalen:

  • sneller geïrriteerd zijn;
  • weinig geduld hebben;
  • je minder goed kunnen concentreren;
  • vergeetachtigheid;
  • minder creatief zijn;
  • piekeren;
  • slecht slapen;
  • meer of juist minder eten dan normaal.

2.  Bewustwording
Wees je bewust van de zaken die je kunt veranderen (je ‘circle of influence’), de zaken waar je je druk over maakt (je ‘circle of concern’) en het verschil daartussen. Ga constructief aan de slag met de zaken die je kunt veranderen. Probeer zaken die je niet kunt veranderen te aanvaarden.

3.  Energie
Wat zijn zaken die je enorm frustreren en wat geeft je juist energie? Als je je daarvan bewust bent, kun je de energievreters proberen aan te pakken en de energiegevers meer opzoeken.

Leg een plezierdagboek aan. Schrijf er aan het eind van de dag minstens 1 gebeurtenis in op waar je energie van kreeg of waar je om moest lachen. Lees ze in moeilijke tijden eens door en herleef ze.

4.  Conditie
Houd jezelf lichamelijk in goede conditie, dit vergroot je stressbestendigheid. Kijk eens op www.30minutenbewegen.nl; hier vind je allerlei suggesties. Gezond eten en drinken zijn ook belangrijk. Meer informatie hierover vind je op www.voedingscentrum.nl.

Zorg er verder voor dat je voldoende slaapt, en dat je stopt met roken en overmatig alcoholgebruik. Hier vind je tips over stoppen met roken en drinken.

5.  Ken jezelf
Ken jezelf: welke stress veroorzaak je zelf? Bijvoorbeeld: als je een perfectionist bent, wees dan realistischer in wat haalbaar is. Doe je werk zo goed mogelijk en zie fouten als een mogelijkheid om te leren.

6.  Time management!
Voorkom stress door je tijd goed in te delen en ervoor te zorgen dat je overzicht kunt houden.

  • Maak een lijstje met alles wat je moet doen en stel prioriteiten. Dat geeft overzicht.
  • Doe kleine klusjes meteen en vervelende werkzaamheden zo snel mogelijk. Dan ben je er maar vanaf.
  • Zorg voor duidelijkheid. Wat moet er precies worden gedaan en wanneer moet het af zijn?
  • Maak een overzichtelijk werk- en archiefsysteem dat je regelmatig opschoont.
  • Ruim je werkplek op (clean desk).

7.  Wees assertief
Assertiviteit is een belangrijke sociale vaardigheid die je kan helpen stress te voorkomen. Veel mensen zien assertiviteit ten onrechte als brutaliteit en het voorop stellen van het eigen belang. Assertief zijn betekent niets meer dan opkomen voor jezelf zónder de gevoelens en belangen van een ander.